高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机(jī)”为高考生云端打Call

祝大家(dàjiā)“一战成名，惊艳四方”

近日，歼(jiān)-10CE火出圈

在空战中(zhōng)一举击落多架战机

借此战绩祝福所有(suǒyǒu)高考生

今天，小编继续为大家带来(dàilái)

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试助力“加分(fēn)”？

考前请做好(zuòhǎo)6点饮食保障↓↓

考生(kǎoshēng)尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和(hé)菜品，并一直延续到高考结束。

如果(rúguǒ)考试期间突然改变饮食习惯，可能(kěnéng)会加重(jiāzhòng)考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配(dāpèi)适量鱼禽肉蛋。根据(gēnjù)《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的(de)奶制品。

此外，每周(měizhōu)至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物(gǔwù)，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多(guòduō)主食可能会让血糖升高快，产生困意(kùnyì)。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色(hóngsè)的西红柿、黄色的香蕉等。颜色(yánsè)鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和(hé)豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等(děng)食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很(hěn)重要。

咖啡、浓茶、巧克力(qiǎokèlì)中(zhōng)的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡(hēkāfēi)、茶的习惯，突然喝了(le)之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是(shì)一次重要“实战演练”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

©2025中央广播电视总台版权所有。未经许可，请勿(qǐngwù)转载使用。