夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善(gǎishàn)睡眠(shuìmián)。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用(yòng)冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发(yǐnfā)各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情(xīnqíng)愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚